به تعویق انداختن پیری با مصرف این ویتامین ها

بهترین انواع مکمل ضد پیری

اگر می خواهید بدانید که بهترین ویتامین ضد پیری چیست، شکی نیست که ویتامین A، باید قطعاً در فهرست ویتامین ها قرار بگیرد. درواقع، ویتامین A در مورد هر جنبه ای از سلامتی، از عملکرد سیستم ایمنی بدن گرفته تا بینایی، سلامت تولیدمثل و فراتر از آن دخیل است.

بازدید :

زمان تقریبی مطالعه :

تاریخ : شنبه 1397/11/20

برای اینکه پیری پوست را به تعویق بیاندازیم بهتر است از کدامیک از مکمل های ضدپیری استفاده کنیم؟ 

1. کلاژن
کلاژن، بهعنوان یک پروتئین فراوان، میتواند در کل بدن و در استخوانها، ماهیچهها، تاندونها و پوست یافت شود. نهتنها برای سلامتی کلی ضروری است، بلکه برای حفظ جوانی لازم است و علائم پیری را کاهش میدهد. مکمل خوراکی کلاژن باعث افزایش الاستیسیته و بهبود رطوبت پوست در زنان پس از چهار هفته می شود. همچنین کلاژن می تواند به کاهش درد مفاصل و کاهش نشانه های آرتروز کمک کند.

2. ویتامین C 
بدون شک، ویتامین C یکی از مهم ترین ویتامین های ضد پیری است. اولین و مهم ترین نکته این است که ویتامین C برای تولید کلاژن، لازم است و یک پروتئین حیاتی برای سلامت مفاصل، پوست و عضلات شما است. مصرف مقدار بالایی از ویتامین C با کاهش خطر چین وچروک و همچنین بهبود یافتن ظاهر پوست، همراه است. علاوه بر این، با بالا رفتن سن و کاهش سیستم ایمنی بدن شما، ویتامین C ممکن است اثراتی بر تقویت ایمنی بدن داشته باشد.

3. پروتئین استخوان قلم
از جوشاندن استخوان و بافت های همبند حیوانات، در طول چند روز، تولید می شود و حاوی کلاژن و مجموعه ای از مواد معدنی است که به عنوان یکی از بهترین مکمل های ضد پیری در دسترس است. استخوان  قلم، ممکن است به کاهش درد مفصلی مرتبط با پیری یا فعالیت های بدنی کمک کند، همچنین حالت الاستیک پوست را نیز بهبود می بخشد. همچنین التهاب را نیز کاهش می دهد. این مسئله می تواند در پیشگیری از بیماری های مزمن و شرایط التهابی مانند آرتریت روماتوئید، لوپوس و بیماری التهابی روده مفید باشد.

4. اسیدهای چرب امگا 3
وقتی صحبت از سلامتی و پیری به میان می آید، فرقی نمی کند که این اسیدهای چرب امگا 3 را از روغن ماهی، یا روغن جلبک بگیرید و یا از مکمل های حاوی امگا، زیرا مصرف دوز روزانه اسیدهای چرب امگا 3 برای سلامتی و پیری بسیار مهم است. شاید شناخته شده ترین اثرات مفید آن، برای سلامت قلب باشد. مکمل های اسید چرب امگا 3، طیف وسیعی از مزایای ضد پیری را نیز ارائه می دهند.

5. پروتئین آب پنیر 
گرچه اکثر افراد از پروتئین آب پنیر به عنوان یک میان وعده و پس از انجام تمرینات ورزشی برای کمک به بهبود و رشد عضلات و ماهیچه ها استفاده می کنند، اما همچنین می تواند به عنوان یک مکمل قوی ضد پیری نیز مفید باشد.

6. ویتامین E
این ویتامین محلول در چربی به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی عمل می کند و همچنین به مبارزه با رادیکال های آزاد و محافظت از سلول ها در برابر آسیب اکسیداتیو کمک می کند. ویتامین E میتواند برای بهبود سلامت چشم و جلوگیری از دست دادن بینایی که یک مسئله رایج در افراد مسن هست، مفید باشد.

7. ویتامین A
اگر می خواهید بدانید که بهترین ویتامین ضد پیری چیست، شکی نیست که ویتامین A، باید قطعاً در فهرست ویتامین ها قرار بگیرد. درواقع، ویتامین A در مورد هر جنبه ای از سلامتی، از عملکرد سیستم ایمنی بدن گرفته تا بینایی، سلامت تولیدمثل و فراتر از آن دخیل است. همچنین باعث سلامتی پوست و مو می شود. این ویتامین، به عملکرد غدد چربی در پوست و تولید چربی کمک می کند تا مو و پوست سر مرطوب و نرم نگه داشته شوند. هنگامی که ویتامین A به صورت موضعی و به شکل رتینوئید ها استفاده می شود، می تواند خطوط و چین وچروک ها را کاهش دهد، به علاوه، تولید کلاژن را افزایش می دهد تا پوست را درخشان و نرم نگه دارد.
 
8. کوآنزیم Q10

کوآنزیم Q10 ترکیبی است که در غذاها و مکمل ها یافت می شود و برای تولید انرژی در سلول ها مورد استفاده قرار می گیرد. بدن شما همچنین به طور طبیعی CoQ10 را ایجاد می کند، اما با افزایش سن، تولید آن شروع به کاهش می کند.
مصرف مکمل هایی با CoQ 10، یک روش ساده برای استفاده از مزایای ضد پیری است که این ترکیب ارائه می کند. مطالعات نشان می دهند که CoQ10 موضعی، می تواند آنتی اکسیدان هایی که وظیفه حفاظت از پوست را بر عهده دارند، در پوست تولید کند و همچنین می تواند عمق چین وچروک و میزان آسیب خورشید به پوست را کاهش دهد. با خستگی مقابله کرده و عملکرد ورزشی را تا حد امکان بهینه سازی می کند.

اضافه کردن برخی از مکمل های ضد پیری به صورت روزمره، می تواند یک راه آسان و مؤثر برای کاهش نشانه های پیری و حفظ بدن به بهترین شکل ممکن باشد. بااین حال، مصرف مکمل همیشه بهترین روش نیست. درواقع، مصرف بیش ازاندازه می تواند اثرات بسیار زیان آوری بر سلامت داشته باشد. به عنوان مثال، مصرف بیش ازحد ویتامین A یا ویتامین E می تواند موجب مسمومیت شود، درحالی که سایر مکمل ها مانند روغن ماهی می توانند باعث بروز عوارض جانبی ناخوشایندی مانند سوءهاضمه، اسهال و فشارخون پایین شوند.

برای کسب بهترین نتایج متناوباً، می توانید بعضی از مواد غذایی ضد پیری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، مانند زغال اخته، ماهی قزل آلا، آجیل، زردچوبه یا شکلات تیره. نه تنها این غذاها، یک مجموعه از مواد مغذی و سالم را ارائه می کنند، بلکه در مقادیر کمتر متمرکزشده نیز یافت می شوند، به این معنی که آن ها کمتر احتمال دارد عوارض جانبی معکوسی داشته باشند.

حتماً قبل از استفاده از مکمل ها، با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر شرایط سلامتی خاصی دارید یا در حال حاضر داروی خاصی مصرف می کنید.

---

منبع: پرسش و پاسخ های عمومی مشاوره سلامتی مرکز مشاوره تبیان